女性应在孕前至少6个月（备孕期）开始锻炼并且孕期不要吃得太胖。否则会出现：耻骨痛，或者产后难以恢复，变成易胖体态或者大梨形。

孕前进行有针对性的身体锻炼，不仅可以改善未准妈妈的体质，增加受孕几率

更有助于增强心肺和盆底功能，降低孕期风险，为安全度过孕期做好身体准备。

那么，选择适合备孕女性的健身动作就变得非常重要！

有哪些助孕运动？

慢跑有利优生

慢跑是一项很适合备孕夫妻的有氧运动，对男性保持身体健康，精子优良十分有益。

而对于需要承担怀孕任务的女性来说，更像是为“战争”做充足的准备。

慢跑的好处很多，燃烧多余脂肪，促进血液循环，加快新陈代谢，增加心肺功能，增强耐力等等。

散步有利平静心情

散步是很不错的一种运动方式，锻炼身体的同时还能让人心境平和。

另外，散步是最有利于子官收缩的运动。每天花30分钟到1个小时散步比较适宜。

跳绳有利新陈代谢

跳绳是一项动作简单、效果显著的运动，备孕夫妻可以每天连续跳绳5-10分钟，每分钟大概120下。

在跳绳的过程中，挥舞双臂、双脚弹跳，这两个动作都能拉扯和刺激人体全身的肌肉关节。

使各个部位得到锻炼，对子宫和卵巢的健康是极为有益的。

游泳有利顺产

建议女性从备孕阶段开始，坚持每周游泳1-2次，可以选择蝶泳和蛙泳。

以锻炼腹部、骨盆腔、大腿等部位的肌肉和力量，为顺产打下良好的身体基础。

游泳可以调动全身肌肉和关节，增强心肺功能，有助于在孕期轻松面对各种身体不适。

练习普拉达，为孕期、分娩做准备

普拉提，是由德国人约瑟夫.皮拉提斯在20世纪发展的体能运动。

普拉提是一种运用自身体重、多次数、小重量以及冥想、鼻吸口呼的方式，针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。

备孕女性练习普拉提，能提高肌肉、脊柱的耐受力，应对孕期各种压力和不适都非常有益。

这里向备孕女性推荐几个简单的动作：

走姿转体操：

①平躺于垫子上，双腿屈膝并拢，双臂平展，调整呼吸。

②收缩腹肌，同时将身体尽可能地转向一侧，坚持数分钟，然后再转向另外一一侧。

【养生功效】

加强侧腰及肋间肌的力量。腰是肾脏所在之处，肾脏的衰微与生殖功能息息相关。

加强腰部力量，保养好肾脏，对保持生殖功能正常有利。

单侧跪撑平衡操

①左腿跪撑，右脚尖后侧点地，左臂平行地面打开，收紧腰腹背部肌肉，并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上，静止吸气。

②呼气时右脚尖离地，至右腿平行地面位置停住，坚持数分钟，然后右脚跪撑，左脚尖进行之前右脚尖的动作。

【养生功效】

单侧跪撑平衡操能充分调动全身肌肉群，以保持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。

女性怀孕后，腰、背需要承受很大的压力，在孕前练习这项运动，对孕期是非常有益的。

金鱼游泳操

①呈平躺姿势，双手抱于脑后，双脚并拢，脚尖内扣。

②左右摆动身体，持续2~3分钟，速度要快一点，摆动过慢的话效果就不明显，因此1分钟至少要摆动30次左右。

【养生功效】

月经不调和便秘有着紧密的联系，未被消化的食物残渣长时间淤积在肠道内，容易引起腹部脂肪堆积。

而腹部的脂肪堆积又容易导致血液循环不畅，不仅会影响肠胃健康，甚至还会对女性生殖器官造成压力，引起月经不调。

金鱼游泳操是一种通过消除便秘和肥胖来治疗月经不调的运动，每天早晚各坚持做一次效果会非常明显。

合足子宫操

①坐在地上，两腿屈起，脚心相对，再以双手紧握住两脚踝，保持这一姿势。

②上身轻轻用力，使身体前后轻轻摆动。重复这个动作20次。

【养生功效】

合足子宫操是增强女性生殖器官最有代表性的运动，它最主要的功效是增强子宫机能。

它能锻炼到骨盆、腹部、大腿及足部的肌肉，还能刺激这些部位的神经，对促进血液循环具有良好的作用。

温馨提示

1、孕前6个月开始保持有规律的运动

无论做什么事情，我们都希望能早日看到结果。但运动却难以在短时间内收到明显的效果，因此锻炼时不能急于求成。

建议想当妈妈的女性进行6个月的锻炼后再怀孕，而那些因月经不调肥胖等原因导致难以怀孕者更应注意多做运动。

2、将运动时间缩短不可取

一些女性朋友为了早日怀上宝宝，希望通过增加每天的运动量达到在短时间内提高自身体质的目的。

她们甚至认为可以把每天1小时的运动量增加到每天2小时，那样总运动时间就可以由6个月减少到3个月了。

从理论上来说这似乎是可行的，但事实上这样做会适得其反。

3、忌运动前空腹或吃得过饱

最理想的状况是在运动前2个小时吃一些容易消化又能为人体提供糖类的食物，作为运动时的能量来源。

空腹运动易出现低血糖，过饱运动易胃部不适,运动前如果吃得过饱，还有可能出现肠胃痉挛而使人感到腹痛。

4、寻求专业人士帮助

如果你认为自已坚持做运动比较困难，但又想早点怀上、优生优育，可以寻求一些专业人员的帮助，解决备孕问题，实现优生优育。