黄体酮是一种女性性激素，对维持月经周期非常重要，尤其是在准备女性怀孕方面。如果在诊断出黄体酮缺乏的情况下，大家会担心激素替代疗法的副作用，所以大家应考虑增加黄体酮的自然措施，比如多吃一些含有“黄体酮”的食物。
一、什么是黄体酮？
黄体酮是一种对生殖器官非常重要的激素。这种激素有助于增加性欲，同时刺激子宫内膜有效分泌液体的能力。
如果黄体酮低，它会导致女性干燥和性欲下降。当黄体酮处于平衡状态时，子宫内膜会变厚。从那里，创造一个有利的巢来接收受精卵。
如果卵子没有受精，这些内层会脱落并出现月经。相比之下，卵子受精后，黄体酮有助于刺激黏膜保护和维持胎儿的发育。因此，如果不能保证孕酮，会对子宫内的胎儿造成很多不良影响。
黄体酮的作用是人体的一种内源性激素，除了参与维持和调节女性生殖活动外，黄体酮还属于类固醇激素组——它们是产生其他内源性类固醇的中间代谢物。黄体酮具有相对复杂的结构，由酮等官能团、氧化性官能团和连接在两个相邻烃环上的甲基支链组成。
对于女性的整体健康，尤其是生殖健康，孕酮发挥着重要作用，所以日常要注意补充黄体酮。
二、那5种食物自带“黄体酮”？
第一种：亚麻和芝麻
植物雌激素是一种营养物质，不仅具有补充荷尔蒙的作用，还有助于预防乳腺癌、心脏病和前列腺癌。亚麻和芝麻中含有丰富的植物雌激素，因此它们被归类为有用的黄体酮补充剂。建议大家日常可以多多食用它们。
第二种：甜菜根
甜菜根一直被认为是一种黄金食品，由于其丰富的植物雌激素含量，它不仅可以补充而且可以平衡孕激素水平。甜菜根及其叶子的内部含有大量的维生素A、B1、B2、B6和C。特别是苋菜的叶子和茎中比菠菜（又名：菠菜、菠菜）含有更多的铁。此外，甜菜还含有大量矿物质，如：钙、镁、铜、磷、钠和铁。
此外，甜菜根还以天然消化道形式提供胆碱 （一种重要的营养物质，如维生素 B、叶酸、碘、锰、有机钠、钾、纤维和碳水化合物）。
第三种：豆浆
食用豆制品的女性不太可能出现更年期症状，即使出现，也很轻微。除了抗骨质疏松的作用，大豆还有助于预防糖尿病、降低心血管疾病的风险和预防癌症。而且豆浆中含有大量锌，锌对黄体酮的产生很重要，所以喝豆浆有助于刺激促黄体激素，从而刺激排卵。
研究发现，人们在日常饮食中添加大豆后，更年期症状减少了 40%。吃饭时服用大豆异黄酮的人的骨质流失速度比不吃的人要慢。所以，豆浆是更年期女性的有益食物之一。
第四种：海鲜
Omega-3 和 Omega-6 脂肪酸对于黄体酮的产生和保持激素水平的平衡至关重要。鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼等海鲜富含这些营养素，有助于自然提高孕酮水平。
而且，海鲜还富含蛋白质、脂肪、氨基酸和糖分。在日常膳食中经常食用它，对心脏和血液有益。对女性特别好，帮助女性保持健康，保持身体温暖。因此，包括各种海鲜在内的均衡饮食可以确保成人心脏健康，帮助儿童快速成长和正常发育。对于妇女，尤其是儿童，有必要在日常菜单中加入海鲜，因为它们带来了许多营养价值。
第五种：卷心菜
卷心菜等十字花科蔬菜含有植物雌激素。它们是植物来源的雌激素样化合物。其中，金雀异黄素有助于刺激卵巢中黄体酮的产生，同时阻止癌细胞的生长，改善性功能并帮助健康的生殖发育。
总结：来自天然食物来源的黄体酮补充剂将有助于平衡黄体酮，大家可以多多食用上文介绍的这5种食物。除此之外，大家还要经常锻炼，适度休息，不要长期限制压力和疲劳，才能拥有健康的身体。
参考资料
《什么是黄体酮？》医学审查人Katharine Lang2019年8月3日
《哪些食物富含黄体酮？》医学审查人Anna Guildford 2022年5月1日
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